Infarkt prevence: srdce, cévy, tlak, cholesterol a bezpečný životní styl

Co je infarkt?

Infarkt myokardu vzniká ve chvíli, kdy se část srdečního svalu nedostatečně prokrví. Nejčastěji k tomu dochází kvůli zúžení nebo ucpání věnčité tepny, která přivádí krev a kyslík do srdce. Pokud srdeční sval nedostává kyslík, může se poškodit.

Infarkt je akutní stav. Neřeší se doplňky stravy, čajem ani čekáním, jestli to přejde. Při podezření je potřeba volat záchrannou službu.

NHS uvádí, že příznaky infarktu mohou zahrnovat bolest na hrudi, která může působit jako tlak, svírání nebo tíha a může se šířit do paže, krku nebo čelisti, dále dušnost, nevolnost, zvracení, pocení nebo bledou, modrou či šedou kůži.

Jak poznat možné příznaky infarktu?

Infarkt nemusí vždy vypadat jako dramatická scéna z filmu. Někdy se projeví silnou bolestí na hrudi, jindy tlakem, pálením, nevolností, dušností nebo nevysvětlitelnou slabostí. U některých lidí mohou být příznaky méně typické, například u žen, seniorů, diabetiků nebo lidí s chronickým onemocněním.

Varovné příznaky mohou být:

• tlak, tíha, svírání nebo bolest na hrudi,
• bolest vystřelující do levé nebo pravé paže,
• bolest do zad, krku, čelisti nebo horní části břicha,
• dušnost,
• studený pot,
• nevolnost nebo zvracení,
• náhlá slabost,
• úzkostný pocit nebo strach,
• motání hlavy,
• bledost,
• náhlé zhoršení stavu.

Při podezření na infarkt volejte 155 nebo 112. Neřiďte sami auto do nemocnice a nečekejte, jestli se stav zlepší.

Kdy volat záchranku okamžitě?

Okamžitě volejte 155 nebo 112, pokud se objeví:

• bolest nebo tlak na hrudi trvající déle než několik minut,
• bolest na hrudi s dušností,
• bolest šířící se do ruky, zad, krku nebo čelisti,
• studený pot a slabost,
• nevolnost s tlakem na hrudi,
• náhlá dušnost bez jasné příčiny,
• kolaps nebo porucha vědomí,
• modrání rtů,
• velmi rychlé zhoršení stavu.

U infarktu je čas zásadní. Čím dříve člověk dostane odbornou pomoc, tím větší je šance omezit poškození srdečního svalu.

Co znamená prevence infarktu?

Prevence infarktu znamená dlouhodobě snižovat rizikové faktory, které zatěžují srdce a cévy. Neznamená to, že člověk může riziko úplně vynulovat. Znamená to ale, že může ovlivnit mnoho důležitých oblastí: tlak, cholesterol, cukr v krvi, kouření, alkohol, hmotnost, pohyb, spánek, stres a jídelníček.

WHO uvádí, že nejdůležitějšími behaviorálními rizikovými faktory srdečních onemocnění a mrtvice jsou nezdravá strava, nedostatek pohybu, užívání tabáku a škodlivé užívání alkoholu. Tyto faktory se mohou projevit zvýšeným krevním tlakem, zvýšenou hladinou glukózy, zvýšenými krevními tuky, nadváhou a obezitou.

Prevence není jedna tableta ani jeden doplněk. Je to soubor každodenních kroků, pravidelných kontrol a spolupráce s lékařem.

Hlavní rizikové faktory infarktu

Některé rizikové faktory ovlivnit nemůžeme, například věk, pohlaví, genetiku nebo rodinnou zátěž. Mnoho dalších ale ovlivnit lze.

Mezi důležité rizikové faktory patří:

• vysoký krevní tlak,
• vysoký LDL cholesterol,
• vysoké triglyceridy,
• cukrovka,
• kouření,
• nadváha a obezita,
• větší obvod pasu,
• nízká pohybová aktivita,
• nezdravý jídelníček,
• nadměrný alkohol,
• dlouhodobý stres,
• nedostatek spánku,
• onemocnění ledvin,
• prodělaný infarkt nebo mrtvice v minulosti,
• výskyt infarktu nebo mrtvice v rodině v mladším věku.

WHO mezi rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění řadí tabák, nezdravou stravu, škodlivé užívání alkoholu a nedostatečný pohyb, ale také fyziologické faktory jako vysoký tlak, vysoký cholesterol a vysokou hladinu cukru v krvi.

Krevní tlak: tichý rizikový faktor

Vysoký krevní tlak často nebolí. Člověk o něm nemusí vědět, dokud se nezjistí při měření nebo dokud nezpůsobí komplikace. Dlouhodobě vysoký tlak zatěžuje cévy, srdce, mozek i ledviny.

NHS England upozorňuje, že vysoký krevní tlak je významný rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění a mnoho lidí neví, že ho má. U lidí nad 40 let se doporučuje nechat si tlak pravidelně kontrolovat.

Prakticky pomáhá:

• pravidelně měřit krevní tlak,
• chodit na preventivní prohlídky,
• omezit nadbytek soli,
• hýbat se,
• udržovat zdravější hmotnost,
• omezit alkohol,
• nekouřit,
• brát předepsané léky podle pokynů lékaře.

Léky na tlak nevysazujte bez domluvy s lékařem, ani když se cítíte dobře.

Cholesterol a krevní tuky

Vysoký LDL cholesterol může přispívat k ukládání tukových plátů ve stěnách cév. Cévy se mohou postupně zužovat a být náchylnější k problémům. Proto je důležité znát své hodnoty cholesterolu a řešit je s lékařem.

NHS doporučuje pro snížení rizika ischemické choroby srdeční zdravou stravu, pravidelný pohyb, udržení zdravé hmotnosti, nekouření a omezení alkoholu. Zmiňuje také, že pravidelný pohyb může pomoci snižovat cholesterol a udržovat krevní tlak ve zdravějším rozmezí.

Při vysokém cholesterolu může pomoci:

• omezit tučné maso a uzeniny,
• omezit máslo, sádlo a tučné mléčné výrobky,
• hlídat průmyslově zpracované potraviny,
• zařadit více zeleniny,
• přidat luštěniny,
• zařadit ovesné vločky,
• jíst ryby podle tolerance,
• hýbat se pravidelně,
• užívat léky na cholesterol, pokud je lékař předepsal.

Statiny a jiné léky na cholesterol mají své místo u lidí se zvýšeným rizikem. O léčbě rozhoduje lékař podle celkového rizika, ne jen podle jednoho čísla.

Cukrovka a hladina cukru v krvi

Cukrovka, zejména 2. typu, výrazně souvisí se srdečně-cévním rizikem. Dlouhodobě zvýšená hladina cukru může poškozovat cévy a nervy. Riziko se zvyšuje, pokud se přidá vysoký tlak, cholesterol, obezita nebo kouření.

Důležité je:

• znát hladinu cukru v krvi,
• řešit prediabetes včas,
• dodržovat léčbu cukrovky,
• hlídat jídelníček,
• hýbat se pravidelně,
• chodit na kontroly,
• řešit krevní tlak a cholesterol současně.

Pokud máte cukrovku, prevence infarktu patří mezi hlavní důvody, proč dodržovat léčbu a kontroly.

Kouření: jeden z nejdůležitějších kroků

Kouření poškozuje cévy, zvyšuje riziko aterosklerózy a výrazně zatěžuje srdce. Pokud kouříte, ukončení kouření patří mezi nejúčinnější kroky pro ochranu srdce a cév.

NHS uvádí, že kouření je významný rizikový faktor rozvoje aterosklerózy, tedy „zanášení“ tepen, a ukončení kouření snižuje riziko ischemické choroby srdeční.

Pomoci může:

• poradit se s praktickým lékařem,
• využít odvykací poradnu,
• požádat o podporu lékárníka,
• nastavit datum ukončení,
• odstranit cigarety z běžného prostředí,
• řešit návykové situace,
• použít schválené pomůcky nebo léčbu podle doporučení odborníka.

Není ostuda potřebovat pomoc. Závislost na nikotinu je silná a odborná podpora zvyšuje šanci uspět.

Pohyb pro zdravější srdce

Pravidelný pohyb pomáhá srdci, cévám, krevnímu tlaku, cholesterolu, cukru v krvi, hmotnosti i psychice. Nemusí jít hned o sportovní výkon. Pro mnoho lidí je nejlepší začít chůzí.

Vhodné aktivity mohou být:

• svižná chůze,
• plavání,
• jízda na kole,
• nordic walking,
• lehké posilování,
• domácí cvičení,
• práce na zahradě,
• tanec,
• pravidelné procházky.

NHS doporučuje v prevenci ischemické choroby srdeční zdravou stravu, pravidelný pohyb, zdravou hmotnost, nekouření a omezení alkoholu.

Pokud máte bolesti na hrudi, dušnost, srdeční onemocnění, velmi vysoký tlak nebo jste po infarktu, začněte s pohybem podle doporučení lékaře.

Jídelníček pro srdce a cévy

Jídelníček pro prevenci infarktu není krátkodobá dieta. Je to dlouhodobý způsob stravování, který pomáhá udržovat zdravější tlak, cholesterol, cukr v krvi a hmotnost.

Vhodně zapadá:

• zelenina každý den,
• ovoce v rozumném množství,
• luštěniny,
• ovesné vločky,
• celozrnné přílohy podle tolerance,
• brambory,
• rýže,
• ryby,
• libové maso,
• vejce podle celkového jídelníčku,
• zakysané mléčné výrobky podle tolerance,
• ořechy a semínka v menším množství,
• rostlinné oleje v přiměřeném množství,
• voda a neslazené nápoje.

Omezovat se vyplatí:

• uzeniny,
• tučná masa,
• smažená jídla,
• fast food,
• slané pochutiny,
• sladké limonády,
• velké množství sladkostí,
• nadbytek alkoholu,
• vysoce průmyslově zpracované potraviny.

British Heart Foundation mezi kroky ke snížení rizika infarktu řadí aktivitu, zdravou hmotnost a stravu, omezení alkoholu, ukončení kouření a kontrolu vysokého tlaku, cholesterolu a cukru v krvi.

Sůl a krevní tlak

Nadbytek soli může přispívat ke zvýšení krevního tlaku. Sůl není jen v solničce. Velké množství se může skrývat v uzeninách, sýrech, pečivu, hotových jídlech, instantních směsích, slaných pochutinách a omáčkách.

Pomoci může:

• méně dosolovat,
• více používat bylinky,
• číst etikety,
• omezit instantní jídla,
• omezit uzeniny,
• hlídat slané pochutiny,
• vařit častěji doma.

Malé změny v každodenním jídle mohou mít dlouhodobě velký význam.

Vláknina, oves a luštěniny

Vláknina je důležitá pro trávení, sytost i metabolické zdraví. U cholesterolu se často zmiňují ovesné a ječné beta-glukany. V EU je u beta-glukanů za splnění přesných podmínek povolené tvrzení, že přispívají k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi; příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g beta-glukanů z ovsa, ovesných otrub, ječmene, ječných otrub nebo jejich směsí.

Do jídelníčku lze zařadit:

• ovesné vločky,
• luštěninové pomazánky,
• čočku,
• fazole,
• cizrnu,
• zeleninu,
• ovoce,
• celozrnné potraviny podle tolerance.

Vlákninu navyšujte postupně a nezapomínejte na pitný režim.

Hmotnost a obvod pasu

Nadváha, obezita a větší obvod pasu mohou zvyšovat riziko vysokého tlaku, cukrovky, vysokého cholesterolu a dalších potíží, které zatěžují srdce. Cílem nemusí být rychlé hubnutí. Důležitější je dlouhodobě udržitelná změna.

Pomoci může:

• menší porce,
• více zeleniny,
• méně sladkých nápojů,
• pravidelnější jídlo,
• více chůze,
• méně alkoholu,
• lepší spánek,
• omezení večerního přejídání,
• sledování obvodu pasu.

I postupné zlepšení hmotnosti a kondice může být pro srdce přínosné.

Alkohol a srdce

Nadměrné pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak, zhoršovat triglyceridy, podporovat přibývání na váze a narušovat spánek. U některých lidí může alkohol zhoršovat rytmus srdce nebo léčbu.

Prakticky je vhodné:

• nepít denně ze zvyku,
• nepřekračovat doporučené limity,
• zařazovat dny bez alkoholu,
• nepoužívat alkohol jako řešení stresu,
• poradit se s lékařem, pokud máte vysoký tlak, onemocnění jater, užíváte léky nebo máte problém alkohol omezit.

WHO řadí škodlivé užívání alkoholu mezi významné rizikové faktory srdečních onemocnění a mrtvice.

Spánek, stres a srdce

Dlouhodobý stres, málo spánku a trvalé přetížení mohou nepříznivě ovlivňovat tlak, stravování, pohyb, hmotnost, kouření i alkohol. Psychika a srdce jsou propojené víc, než si člověk někdy připouští.

Pomoci může:

• pravidelnější spánek,
• méně obrazovek před spaním,
• krátké procházky,
• dechová cvičení,
• plánovaný odpočinek,
• omezení práce „na doraz“,
• rozhovor s blízkými,
• odborná pomoc při dlouhodobé úzkosti nebo depresi.

Pokud máte tlak na hrudi při stresu, dušnost, bušení srdce nebo bolesti, které se opakují, nehádejte příčinu a řešte stav s lékařem.

Preventivní prohlídky a domácí měření

Prevence infarktu není jen o tom, jak se člověk cítí. Vysoký tlak, cholesterol nebo cukr mohou být dlouho bez příznaků. Proto mají smysl pravidelné kontroly.

Sledujte podle doporučení lékaře:

• krevní tlak,
• cholesterol,
• LDL cholesterol,
• triglyceridy,
• krevní cukr,
• hmotnost,
• obvod pasu,
• funkci ledvin,
• EKG nebo další vyšetření podle rizika.

Evropská kardiologická doporučení pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění zdůrazňují individuální posouzení rizika a sdílené rozhodování mezi pacientem a zdravotníkem podle věku, pohlaví, rizikových faktorů a dalších okolností.

Léky v prevenci infarktu

U některých lidí režimová opatření nestačí nebo je riziko příliš vysoké. Lékař může doporučit léky na tlak, cholesterol, cukrovku, ředění krve nebo jiné potíže. Pokud jste po infarktu, po zákroku na cévách nebo máte vysoké riziko, dodržování léčby je zásadní.

Důležité zásady:

• léky neužívejte „podle pocitu“,
• nevysazujte je bez lékaře,
• ptejte se na nežádoucí účinky,
• hlaste potíže lékaři,
• nekombinujte léky s doplňky bez konzultace,
• noste seznam užívaných léků.

Doplňky stravy nesmí nahrazovat léky, které vám lékař předepsal kvůli tlaku, cholesterolu, cukrovce nebo srdečnímu onemocnění.

Doplňky stravy a prevence infarktu: bezpečně a bez slibů léčby

U prevence infarktu je potřeba být velmi opatrný. Doplňky stravy neléčí srdeční onemocnění, nečistí cévy, nezabraňují infarktu a nenahrazují lékaře ani předepsané léky.

Mohou být pouze součástí:

• pestré a vyvážené stravy,
• běžného pitného režimu,
• doplnění vitaminů a minerálních látek podle složení,
• doplnění vlákniny podle složení,
• běžného režimu při změně životního stylu,
• péče o normální funkce těla podle schválených tvrzení konkrétního výrobku.

U doplňků stravy platí:

• nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy,
• nejsou určeny k léčbě ani prevenci onemocnění,
• nenahrazují lékaře ani léky,
• nezaručují ochranu před infarktem,
• je potřeba dodržovat doporučené dávkování,
• při užívání léků na tlak, cholesterol, cukrovku nebo ředění krve je vhodná konzultace s lékařem nebo lékárníkem,
• po infarktu nebo při srdečním onemocnění je nutná zvýšená opatrnost.

U potravin a doplňků stravy lze používat pouze schválená zdravotní tvrzení podle konkrétního složení výrobku a splnění podmínek. Evropský registr uvádí například tvrzení pro rostlinné steroly a stanoly ve vztahu k udržení normální hladiny cholesterolu, ale vždy pouze při splnění přesných podmínek použití.

Co dělat, když už mám vyšší riziko?

Pokud máte vysoký tlak, vysoký cholesterol, cukrovku, obezitu, kouříte nebo máte srdeční onemocnění v rodině, nečekejte na potíže. Domluvte se s praktickým lékařem na plánu.

Praktický plán může zahrnovat:

• pravidelné měření tlaku,
• krevní testy,
• úpravu jídelníčku,
• plán pohybu,
• hubnutí podle možností,
• odvykání kouření,
• kontrolu alkoholu,
• léčbu cholesterolu,
• léčbu cukrovky,
• kontrolu léků,
• sledování varovných příznaků.

Prevence je nejúčinnější tehdy, když se začne dřív, než se objeví akutní problém.

Jak může pomoci InfoRadek?

Na infoPROinfo.cz vám s orientací v sortimentu může pomoci InfoRadek, chytrý poradce pro výběr produktů a kategorií. Můžete se ho zeptat například na produkty pro pestrou stravu, pitný režim, vlákninu, doplňky stravy podle složení, zdravější životní styl, produkty s povolenými tvrzeními ke konkrétním živinám nebo související články.

InfoRadek vám může pomoci najít vhodné kategorie a produkty podle aktuální nabídky e-shopu. Nenahrazuje ale lékaře, kardiologa, internistu, praktického lékaře, lékárníka ani odbornou léčbu. U bolesti na hrudi, dušnosti, podezření na infarkt nebo zhoršení stavu volejte záchrannou službu. U vysokého tlaku, cholesterolu, cukrovky nebo srdečního onemocnění se řiďte doporučením lékaře.

Praktické shrnutí prevence infarktu

Prevence infarktu stojí na dlouhodobé péči o cévy a srdce. Zásadní je nekouřit, pravidelně se hýbat, jíst pestřeji, hlídat krevní tlak, cholesterol, cukr v krvi, hmotnost a dodržovat léčbu, pokud ji lékař doporučil.

Zaměřte se hlavně na:

• pravidelné preventivní prohlídky,
• kontrolu krevního tlaku,
• kontrolu cholesterolu,
• kontrolu cukru v krvi,
• nekuřácký režim,
• pravidelný pohyb,
• zdravější jídelníček,
• omezení soli, alkoholu a průmyslově zpracovaných potravin,
• dostatek spánku,
• řešení stresu,
• dodržování předepsaných léků,
• bezpečné používání doplňků pouze jako doplnění režimu.

Infarkt je akutní stav. Prevence má smysl každý den, ale při podezření na infarkt vždy volejte 155 nebo 112.

FAQ: Nejčastější otázky k prevenci infarktu

Jaké jsou hlavní příznaky infarktu?

Typické mohou být tlak, tíha nebo bolest na hrudi, bolest vystřelující do paže, zad, krku nebo čelisti, dušnost, studený pot, nevolnost, slabost nebo náhlé zhoršení stavu. Při podezření volejte 155 nebo 112.

Dá se infarktu úplně předejít?

Riziko nelze úplně vynulovat, protože roli hraje věk, genetika a další okolnosti. Mnoho rizikových faktorů ale ovlivnit lze, například kouření, tlak, cholesterol, cukr v krvi, hmotnost, pohyb, jídelníček a alkohol.

Co nejvíc snižuje riziko infarktu?

Velký význam má nekouřit, kontrolovat krevní tlak, cholesterol a cukr, pravidelně se hýbat, udržovat zdravější hmotnost, jíst pestřeji, omezit alkohol a dodržovat léky předepsané lékařem.

Jak často si kontrolovat tlak?

Záleží na věku a riziku. U lidí nad 40 let má smysl pravidelná kontrola tlaku, a pokud je tlak zvýšený nebo užíváte léky, řiďte se doporučením lékaře.

Mohou doplňky stravy zabránit infarktu?

Ne. Doplňky stravy nezabraňují infarktu, neléčí srdeční onemocnění a nenahrazují léky ani lékaře. Mohou být pouze doplněním pestré stravy a běžného režimu podle svého určení.

Je cholesterol opravdu důležitý?

Ano. Vysoký LDL cholesterol patří mezi významné rizikové faktory onemocnění srdce a cév. Důležité je řešit celkové riziko s lékařem a dodržovat doporučený režim nebo léčbu.

Může mi s výběrem produktů pomoci InfoRadek?

Ano, InfoRadek vám může pomoci najít související produkty, kategorie a články na infoPROinfo.cz. Nenahrazuje ale lékaře, kardiologa, internistu ani odbornou léčbu.