Snížená imunita u dospělých: časté infekce, únava, režim a kdy vyhledat lékaře

Co znamená snížená imunita?

Imunitní systém je přirozená obrana organismu. Pomáhá tělu rozpoznávat a zvládat viry, bakterie, plísně a další nežádoucí vlivy. Když se řekne „snížená imunita“, lidé tím často myslí, že jsou častěji nemocní, hůře se zotavují nebo mají pocit, že „chytnou všechno, co jde kolem“.

Je ale důležité říct, že imunita není jednoduchý vypínač, který lze „zapnout“ nebo „zesílit“ jedním přípravkem. Odborné zdroje upozorňují, že představa jednoduchého „boostování imunity“ stravou je zavádějící. Smyslem je spíše udržovat imunitní systém v běžné funkci a předcházet nedostatkům živin, podvýživě, dlouhodobému vyčerpání a dalším faktorům, které mohou obranyschopnost oslabovat. Mayo Clinic Health System uvádí, že dobrá strava imunitní systém „neboostuje“ nad normální úroveň, ale pomáhá udržovat jeho funkci a předcházet nedostatkům živin.

Snížená odolnost organismu může být přechodná, například po nemoci, při dlouhodobém stresu, nedostatku spánku nebo po náročném období. Někdy ale může souviset s chronickým onemocněním, užíváním léků, onkologickou léčbou, cukrovkou, poruchou výživy, vyšším věkem nebo skutečnou poruchou imunity.

Jak se snížená imunita může projevovat?

Každý člověk občas onemocní. Běžná rýma, kašel nebo viróza ještě neznamenají poruchu imunity. Zpozornět je vhodné hlavně tehdy, když jsou infekce časté, těžké, opakují se ve stejných místech, špatně se hojí nebo vyžadují opakovaně antibiotika.

Možné projevy oslabené odolnosti:

• časté infekce dýchacích cest,
• opakované záněty dutin,
• opakované záněty průdušek,
• dlouhé zotavování po běžné viróze,
• opakované záněty močových cest,
• opakované kožní infekce,
• časté opary,
• opakované kvasinkové infekce,
• pomalé hojení ran,
• dlouhodobá únava,
• časté afty,
• opakované horečky bez jasné příčiny,
• infekce s těžším průběhem než dříve.

Imunologické informace Manchester University NHS Foundation Trust uvádějí, že neexistuje jednoduchý „screeningový test“ na imunitní nedostatečnost, ale při opakovaných bakteriálních infekcích může být vhodné začít například vyšetřením imunoglobulinů a konkrétní případy řešit individuálně.

Kdy jsou časté infekce ještě běžné a kdy už je řešit?

Počet infekcí se může v různých obdobích měnit. Více nemocí se objevuje v zimě, po nástupu do nového kolektivu, při práci s lidmi, při péči o malé děti, po velkém stresu nebo po prodělané infekci. Dospělý člověk může mít několik běžných respiračních infekcí za rok, aniž by šlo o vážnou poruchu imunity.

Vyšetření je ale vhodné, pokud:

• infekce jsou neobvykle časté,
• infekce mají těžký průběh,
• často potřebujete antibiotika,
• opakují se zápaly plic,
• máte opakované hlubší kožní infekce,
• infekce trvají dlouho a špatně se hojí,
• objevují se neobvyklé infekce,
• máte nevysvětlitelné hubnutí,
• máte noční pocení,
• máte dlouhodobě zvýšené teploty,
• máte výraznou únavu bez jasné příčiny,
• máte chronické onemocnění nebo užíváte léky ovlivňující imunitu.

NHS u infekcí dýchacích cest doporučuje vyhledat praktického lékaře mimo jiné tehdy, když se člověk cítí velmi špatně, příznaky se zhoršují, vysoká teplota trvá déle než 3 dny, vykašlává krev, je těhotný, je mu více než 65 let, má oslabený imunitní systém nebo dlouhodobé onemocnění srdce, plic či ledvin.

Co může imunitu oslabovat?

Imunita je úzce propojená s celkovým stavem organismu. Nejde jen o vitaminy. Roli hraje spánek, výživa, stres, pohyb, zdravotní stav, léky, věk, hmotnost i prostředí.

Časté faktory, které mohou zhoršovat odolnost:

• dlouhodobý nedostatek spánku,
• chronický stres,
• nepravidelná a jednostranná strava,
• nedostatek bílkovin,
• nedostatek některých vitaminů nebo minerálních látek,
• kouření,
• nadměrné pití alkoholu,
• nízká pohybová aktivita,
• dlouhodobé přetěžování bez odpočinku,
• extrémní diety,
• obezita i podvýživa,
• cukrovka,
• chronická onemocnění,
• onkologická léčba,
• některé léky, například kortikoidy nebo imunosupresiva,
• vyšší věk.

Mayo Clinic ve svých materiálech k imunitnímu zdraví zdůrazňuje význam spánku, stravy, pohybu a zvládání stresu pro celkové zdraví a schopnost těla zvládat zátěž.

Spánek a imunita

Spánek je jeden z nejpodceňovanějších pilířů odolnosti. Pokud člověk dlouhodobě spí málo, chodí spát velmi nepravidelně nebo se často budí, tělo má horší podmínky pro regeneraci. Nedostatek spánku také zhoršuje zvládání stresu, chutě na sladké, energii i motivaci k pohybu.

Pomoci může:

• chodit spát přibližně ve stejnou dobu,
• omezit obrazovky těsně před spaním,
• nepít večer mnoho kofeinu,
• nepřejídat se pozdě večer,
• větrat ložnici,
• řešit chrápání a podezření na spánkovou apnoi,
• dopřát si klidnější večerní režim.

Pokud je únava dlouhodobá, výrazná nebo se přidává dušnost, bušení srdce, hubnutí, teploty, noční pocení nebo jiné potíže, je vhodné řešit stav s lékařem.

Stres a psychická zátěž

Dlouhodobý stres dokáže tělo zatížit víc, než si člověk připouští. Krátkodobý stres je běžná reakce, ale dlouhodobé napětí bez odpočinku může zhoršovat spánek, trávení, chuť k jídlu, pohyb i schopnost zotavit se po nemoci.

Pomoci může:

• pravidelný režim,
• kratší procházky,
• dechová cvičení,
• omezení přetížení,
• plánování odpočinku,
• rozhovor s blízkými,
• řešení dlouhodobé úzkosti nebo deprese s odborníkem,
• snaha nefungovat stále „na doraz“.

Psychická pohoda není luxus. Je to součást celkového režimu.

Strava při snížené imunitě

Pestrá strava je pro imunitní systém důležitá, protože tělo potřebuje energii, bílkoviny, mastné kyseliny, vitaminy, minerální látky i další živiny. Cílem není najít jednu „superpotravinu“, ale dlouhodobě jíst tak, aby tělu nic podstatného nechybělo.

Vhodně může zapadnout:

• zelenina,
• ovoce,
• luštěniny,
• celozrnné přílohy,
• ovesné vločky,
• brambory,
• rýže,
• vejce,
• ryby,
• libové maso,
• mléčné výrobky podle tolerance,
• ořechy a semínka v přiměřeném množství,
• rostlinné oleje v rozumné míře,
• dostatek tekutin.

Důležité jsou také bílkoviny. Tělo je potřebuje pro tvorbu tkání, enzymů, protilátek a běžné fungování organismu. Pokud člověk dlouhodobě jí málo, drží extrémní dietu nebo má nechutenství, může být odolnost horší.

Vitamin C, D, zinek, selen a další živiny

U imunity se často mluví o vitaminu C, vitaminu D, zinku, selenu, vitaminu B6, B12, folátu, železu nebo mědi. Tyto látky mají v těle své funkce, ale u doplňků stravy je nutné používat pouze schválená zdravotní tvrzení a jen u výrobků, které splňují podmínky pro jejich použití.

Evropský registr zdravotních tvrzení uvádí například schválená tvrzení, že vitamin C, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, zinek, selen, železo, měď a folát přispívají k normální funkci imunitního systému, pokud výrobek splňuje podmínky pro použití daného tvrzení. Evropská komise zároveň uvádí, že EU registr slouží jako přehled povolených i nepovolených zdravotních tvrzení pro potraviny a doplňky stravy.

To ale neznamená, že vyšší dávky automaticky znamenají lepší imunitu. Pokud člověk nemá nedostatek, nadměrné dávkování nemusí být přínosné a u některých látek může být nevhodné.

Vitamin D a dospělí

Vitamin D se často řeší hlavně v období podzimu a zimy, kdy je méně slunečního záření. Může být důležitý u lidí, kteří tráví málo času venku, mají zakrytou většinu pokožky, jsou vyššího věku, mají tmavší fototyp, některá chronická onemocnění nebo doporučení lékaře.

U doplňků s vitaminem D je možné použít schválené tvrzení, že vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému, pokud výrobek splňuje legislativní podmínky. Není však vhodné tvrdit, že vitamin D léčí infekce nebo zabrání nemocem.

Při dlouhodobém užívání vyšších dávek je vhodné poradit se s lékařem.

Pohyb a imunita

Pravidelný přiměřený pohyb pomáhá celkovému zdraví, kondici, spánku, hmotnosti i psychické pohodě. Nemusí jít o těžký trénink. Naopak dlouhodobé přetěžování bez regenerace může být pro tělo zbytečně náročné.

Vhodný může být:

• svižná chůze,
• plavání,
• jízda na kole,
• nordic walking,
• lehké posilování,
• cvičení doma,
• práce na zahradě,
• pravidelné procházky.

Pokud jste po nemoci, začínejte pomalu. Návrat ke sportu po horečce, chřipce nebo náročné infekci by měl být postupný.

Pitný režim

Dostatek tekutin je důležitý pro běžné fungování organismu, sliznice, trávení i celkovou pohodu. Při infekci, horečce, pocení, průjmu nebo zvracení se potřeba tekutin zvyšuje.

Vhodné jsou hlavně:

• čistá voda,
• slabé neslazené čaje,
• voda s citronem bez cukru podle tolerance,
• vývary podle situace,
• neslazené nápoje.

Naopak je vhodné omezit slazené limonády, energetické nápoje a nadměrné množství alkoholu. Pokud máte onemocnění srdce, ledvin nebo omezený příjem tekutin, řiďte se doporučením lékaře.

Kouření, alkohol a odolnost organismu

Kouření zatěžuje dýchací cesty, cévy i celkové zdraví. U lidí s častými infekcemi dýchacích cest dává smysl řešit omezení nebo ukončení kouření. Pomoci může praktický lékař, lékárník nebo specializovaná poradna.

Alkohol ve větším množství může zhoršovat spánek, játra, psychiku, regeneraci i celkový režim. Pokud se člověk snaží zlepšit odolnost, omezení alkoholu je často jeden z praktických kroků.

Střeva, mikrobiom a imunita

Velká část imunitních reakcí souvisí se sliznicemi, trávením a střevním prostředím. Pro běžnou podporu střevního režimu pomáhá pestrá strava s vlákninou, dostatek tekutin a pravidelnost.

Vhodné může být:

• více zeleniny,
• luštěniny podle tolerance,
• celozrnné potraviny,
• zakysané mléčné výrobky podle snášenlivosti,
• omezit nadbytek alkoholu,
• omezit vysoce průmyslově zpracované potraviny,
• řešit dlouhodobý průjem, zácpu nebo bolesti břicha s lékařem.

U probiotik a prebiotik je potřeba být v e-shopové komunikaci opatrný. Nelze jim bez schváleného tvrzení připisovat léčbu infekcí nebo „posílení imunity“.

Opakované infekce po nemoci

Po některých infekcích může být tělo několik týdnů oslabené. Člověk se cítí unavený, hůře snáší zátěž a snadněji onemocní znovu. To se může stát například po chřipce, zápalu plic, covidu, mononukleóze nebo jiné náročnější nemoci.

Pomoci může:

• nevracet se příliš rychle k plné zátěži,
• dopřát si spánek,
• jíst pravidelně,
• pít dostatek tekutin,
• začít s pohybem postupně,
• nechodit nemocný do práce,
• řešit dlouhodobou únavu s lékařem.

Pokud se infekce vracejí opakovaně, jsou těžké nebo se stav nelepší, je vhodné vyšetření.

Léky a onemocnění, která mohou imunitu ovlivnit

Některé zdravotní stavy a léčby mohou imunitu oslabovat nebo měnit její fungování. Patří sem například onkologická léčba, dlouhodobé užívání kortikoidů, imunosupresivní léčba, biologická léčba, neléčená nebo špatně kompenzovaná cukrovka, onemocnění ledvin, jater, HIV infekce nebo některé vrozené a získané poruchy imunity.

Pokud patříte mezi osoby s oslabenou imunitou, řiďte se doporučením svého lékaře. Platí to i pro očkování, prevenci infekcí, kontakt s nemocnými lidmi a výběr doplňků stravy.

Očkování a prevence infekcí

Očkování je jedním z důležitých nástrojů prevence některých infekčních onemocnění a těžkých průběhů. U dospělých se může řešit například očkování proti chřipce, covidu, pneumokokům, klíšťové encefalitidě, černému kašli nebo další očkování podle věku, rizik a zdravotního stavu.

Vhodnost očkování je nejlepší probrat s praktickým lékařem. U lidí s oslabenou imunitou nebo chronickým onemocněním může být očkovací plán individuální.

Hygiena bez přehánění

Základní hygienické návyky pomáhají snižovat riziko přenosu infekcí. Neznamená to ale žít ve strachu a všechno neustále dezinfikovat. Důležitá je rozumná prevence.

Pomáhá:

• mýt si ruce,
• větrat,
• používat kapesníky,
• kašlat a kýchat do lokte nebo kapesníku,
• nechodit nemocný do práce,
• vyhnout se kontaktu s nemocnými při výrazně oslabené imunitě,
• čistit často dotýkané povrchy při infekci v domácnosti,
• nepít ze stejné sklenice při nemoci.

U lidí po chemoterapii, s těžkou imunitní poruchou nebo při specifické léčbě se řiďte individuálními pokyny lékaře.

Doplňky stravy při snížené imunitě: bezpečně a bez přehnaných slibů

U tématu imunity je potřeba být velmi opatrný. Doplňky stravy neléčí sníženou imunitu, nenahrazují lékařské vyšetření, nezaručují ochranu před infekcí a nejsou náhradou spánku, stravy, pohybu ani léčby.

Mohou být pouze součástí:

• pestré a vyvážené stravy,
• běžného pitného režimu,
• doplnění vitaminů a minerálních látek podle složení výrobku,
• celkového režimu během náročnějšího období,
• běžné péče o tělo podle určení výrobku.

U doplňků stravy platí:

• nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy,
• nejsou určeny k léčbě ani prevenci onemocnění,
• nenahrazují lékaře ani předepsané léky,
• nezaručují, že člověk neonemocní,
• je potřeba dodržovat doporučené dávkování,
• při užívání léků je vhodná konzultace s lékařem nebo lékárníkem,
• při chronickém onemocnění nebo skutečně oslabené imunitě je vhodné poradit se s lékařem.

Bezpečné formulace jsou například: „vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému“, „vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému“, „zinek přispívá k normální funkci imunitního systému“ – ale pouze tehdy, když konkrétní výrobek splňuje podmínky pro použití tvrzení.

Kdy vyhledat lékaře rychle?

U infekcí a podezření na oslabenou imunitu je důležité sledovat varovné příznaky.

Lékaře kontaktujte co nejdříve, pokud se objeví:

• vysoká horečka déle než 3 dny,
• dušnost,
• bolest na hrudi,
• vykašlávání krve,
• zmatenost,
• výrazná slabost,
• opakované těžké infekce,
• rychlé zhoršení stavu,
• neobvyklé infekce,
• opakované zápaly plic,
• noční pocení,
• nevysvětlitelné hubnutí,
• dlouhodobě zvětšené uzliny,
• infekce po chemoterapii nebo při imunosupresivní léčbě.

Při těžké dušnosti, bolesti na hrudi, poruše vědomí, výrazné zmatenosti nebo rychlém zhoršení volejte 155 nebo 112.

Jak může pomoci InfoRadek?

Na infoPROinfo.cz vám s orientací v sortimentu může pomoci InfoRadek, chytrý poradce pro výběr produktů a kategorií. Můžete se ho zeptat například na vitaminy, minerální látky, bylinné čaje, produkty pro pitný režim, běžnou péči při nachlazení, doplňky stravy podle složení nebo související články.

InfoRadek vám může pomoci najít vhodné kategorie a produkty podle aktuální nabídky e-shopu. Nenahrazuje ale lékaře, imunologa, praktického lékaře, lékárníka ani odbornou léčbu. Pokud máte opakované infekce, dlouhodobou únavu, horečky, hubnutí, dušnost nebo jiné varovné příznaky, je vhodné obrátit se na odborníka.

Praktické shrnutí při snížené imunitě u dospělých

Snížená imunita u dospělých se může projevovat častějšími infekcemi, pomalým zotavováním nebo dlouhodobou únavou. Někdy jde o přechodné oslabení po náročném období, jindy může být potřeba lékařské vyšetření.

Zaměřte se hlavně na:

• dostatek spánku,
• pestrou stravu,
• pravidelný pitný režim,
• přiměřený pohyb,
• omezení kouření a alkoholu,
• zvládání stresu,
• postupný návrat po nemoci,
• preventivní prohlídky,
• očkování podle doporučení lékaře,
• opatrné používání doplňků pouze podle složení a určení,
• vyšetření při opakovaných nebo neobvyklých infekcích.

Doplňky stravy mohou být jen doplněním běžného režimu a pestré stravy. Skutečně opakované, těžké nebo neobvyklé infekce patří do rukou lékaře.

FAQ: Nejčastější otázky ke snížené imunitě u dospělých

Jak poznám sníženou imunitu?

Snížená odolnost se může projevit častějšími nebo déletrvajícími infekcemi, opakovanými záněty, pomalým hojením, únavou nebo těžším průběhem běžných nemocí. Přesnou příčinu ale může určit až lékařské vyšetření.

Je běžné být několikrát za rok nachlazený?

Ano, občasné respirační infekce jsou běžné, hlavně v zimě nebo při častém kontaktu s lidmi. Zpozornět je vhodné u těžkých, opakovaných, neobvyklých nebo dlouho trvajících infekcí.

Co nejvíce ovlivňuje imunitu?

Imunitu ovlivňuje spánek, výživa, stres, pohyb, kouření, alkohol, chronická onemocnění, léky, věk i celkový zdravotní stav. Nejde jen o jeden vitamin nebo doplněk.

Mohou doplňky stravy zlepšit imunitu?

Doplňky stravy neléčí sníženou imunitu a nezaručují ochranu před infekcí. Mohou pouze doplnit běžnou stravu o konkrétní živiny podle složení výrobku. Používat lze jen schválená zdravotní tvrzení, například že vitamin C nebo zinek přispívají k normální funkci imunitního systému, pokud výrobek splňuje podmínky tvrzení.

Kdy jít se sníženou imunitou k lékaři?

K lékaři jděte při opakovaných těžkých infekcích, časté potřebě antibiotik, opakovaných zápalech plic, dlouhodobé horečce, nevysvětlitelném hubnutí, nočním pocení, dušnosti, výrazné únavě nebo pokud máte chronické onemocnění či léčbu ovlivňující imunitu.

Co je nejlepší základ pro běžnou odolnost?

Základem je spánek, pestrá strava, dostatek bílkovin, zeleniny a ovoce, pitný režim, přiměřený pohyb, méně kouření a alkoholu, zvládání stresu a včasné řešení zdravotních potíží.

Může mi s výběrem produktů pomoci InfoRadek?

Ano, InfoRadek vám může pomoci najít související produkty, kategorie a články na infoPROinfo.cz. Nenahrazuje ale lékaře, imunologa, praktického lékaře ani odbornou léčbu.