Klouby a špatná pohyblivost – co pomáhá a jak o klouby pečovat

Ztuhlé klouby a horší pohyblivost mohou mít mnoho příčin. Co můžeme pro své klouby udělat a kdy už je čas navštívit lékaře?

Bezproblémový pohyb často považujeme za samozřejmost až do chvíle, kdy začne být obtížnější vstát ze židle, sejít schody, kleknout si, uchopit předmět, otočit ramenem nebo ujít běžnou trasu bez nepříjemných pocitů. Klouby jsou přitom každý den vystaveny tisícům pohybů a jejich stav ovlivňuje věk, předchozí zranění, zaměstnání, sportovní aktivita, tělesná hmotnost, svalová kondice i celkový zdravotní stav.

Bolest, ztuhlost nebo omezená pohyblivost nejsou samy o sobě diagnózou. Mohou mít řadu různých příčin – od krátkodobého přetížení až po stav, který vyžaduje odborné vyšetření. Proto není správné každé pobolívání automaticky označovat jako artrózu ani se spoléhat pouze na doplňky stravy, byliny či masti.

Jak vlastně kloub funguje?

Kloub je pohyblivé spojení dvou nebo více kostí. Kloubní plochy jsou pokryté chrupavkou, která pomáhá vytvářet hladký povrch pro pohyb. Na stabilitě a správné funkci kloubu se dále podílejí kloubní pouzdro, vazy, šlachy, svaly a další okolní struktury.

Proto se při zhoršené pohyblivosti nemusí problém nacházet pouze v samotném kloubu. Svou roli mohou hrát také oslabené svaly, přetížené šlachy, předchozí úraz, dlouhodobě jednostranná zátěž nebo příliš málo pohybu.

Jak se mohou potíže s klouby projevovat?

Mezi časté obtíže patří například:

• bolest při pohybu nebo po fyzické zátěži,
• ztuhlost kloubu po delším sezení nebo odpočinku,
• horší rozsah pohybu,
• obtížnější chůze nebo vstávání,
• nepříjemné pocity při chůzi do schodů a ze schodů,
• pocit nejistoty při zatížení kloubu,
• citlivost okolí kloubu,
• otok,
• křupání, praskání nebo jiné zvuky při pohybu.

Samotné křupnutí nebo prasknutí v kloubu bez bolesti nemusí automaticky znamenat zdravotní problém. Důležitější je, zda jsou přítomny další obtíže – například bolest, otok, postupné omezení pohybu nebo výrazná změna oproti dřívějšímu stavu.

Proč mohou začít klouby bolet nebo tuhnout?

Příčin existuje mnoho. U někoho se potíže objeví po mimořádné fyzické námaze, sportu nebo práci, na kterou není tělo zvyklé. Jindy souvisejí s dlouhodobou jednostrannou zátěží nebo naopak s nedostatkem pohybu.

Mezi možné příčiny patří například:

• přetížení kloubů, svalů a šlach,
• úraz nebo následky staršího zranění,
• opakované jednostranné pohyby,
• oslabení svalů v okolí kloubu,
• vyšší tělesná hmotnost,
• změny pohybového aparátu související s věkem,
• osteoartróza,
• některá zánětlivá revmatická onemocnění,
• dna,
• onemocnění šlach nebo tíhových váčků,
• vzácněji infekce kloubu nebo jiné závažnější příčiny.

Proto má smysl dlouhotrvající nebo opakující se problémy nepřehlížet. Stejný příznak totiž může mít u dvou lidí úplně jinou příčinu.

Artróza není jedinou příčinou bolesti kloubů

S věkem se často mluví o osteoartróze neboli artróze. Ta může způsobovat bolest, ztuhlost a omezení funkce postiženého kloubu a často se objevuje například v oblasti kolen, kyčlí, rukou nebo chodidel.

Není ale správné stanovit si diagnózu pouze podle toho, že kloub bolí. Zvláště neobvyklý průběh, výrazný otok, rychlé zhoršování, dlouhá ranní ztuhlost nebo horký a oteklý kloub mohou ukazovat na jinou příčinu, kterou by měl posoudit lékař.

Pohyb může být součástí řešení, ne pouze příčinou problému

Když kloub bolí, přirozenou reakcí může být snaha co nejméně jej používat. Krátkodobé omezení zatížení může být při přetížení nebo po úrazu vhodné, dlouhodobé úplné vyřazení pohybu však zpravidla není ideální.

Svaly pomáhají kloubům zajišťovat stabilitu a pohyb. Pokud dlouhodobě ochabují, mohou běžné činnosti působit ještě větší obtíže. U některých onemocnění kloubů patří vhodně zvolený pravidelný pohyb a posilování mezi základní součásti péče.

Vhodný může být například:

• pravidelný pěší pohyb podle aktuálních možností,
• jemné procvičování rozsahu pohybu,
• cílené posilování svalů,
• jízda na kole nebo rotopedu, pokud je dobře tolerována,
• plavání nebo pohyb ve vodě,
• cvičení doporučené fyzioterapeutem.

Konkrétní typ a intenzita cvičení by měly odpovídat zdravotnímu stavu. Pokud určitý pohyb způsobuje výraznou bolest, kloub otéká nebo se stav zhoršuje, je vhodné situaci konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Pravidelnost je důležitější než jednorázový výkon

Pro pohybový aparát bývá výhodnější pravidelná přiměřená aktivita než občasná mimořádně vysoká zátěž. Člověk, který se celý týden téměř nehýbe a o víkendu se pustí bez přípravy do velmi náročného sportu nebo práce na zahradě, může svaly, šlachy a klouby snadno přetížit.

Dobrou zásadou je zátěž zvyšovat postupně a dát organismu čas na přizpůsobení.

Tělesná hmotnost a zatížení kloubů

U kloubů dolních končetin hraje významnou roli také zatížení při chůzi a dalších každodenních aktivitách. U lidí s nadváhou nebo obezitou může být vhodná postupná úprava hmotnosti společně s pravidelným pohybem a vyváženou stravou.

U osteoartrózy patří vhodně nastavený pohyb a – pokud je to pro konkrétního člověka relevantní – také práce s tělesnou hmotností mezi základní doporučované postupy.

Co jíst pro normální fungování pohybového aparátu?

Neexistuje jedna zázračná potravina, která by „opravila kloub“. Smysl má především dlouhodobě pestrá a vyvážená strava poskytující dostatek bílkovin, vitaminů, minerálních látek, vlákniny a dalších živin.

Do běžného jídelníčku je vhodné pravidelně zařazovat:

• zeleninu a ovoce,
• kvalitní zdroje bílkovin,
• luštěniny,
• celozrnné obiloviny,
• ryby,
• ořechy a semena,
• mléčné výrobky nebo jiné vhodné zdroje vápníku,
• dostatek tekutin.

Kolagen a vitamin C – co lze skutečně říci?

Kolagen je přirozenou strukturální bílkovinou lidského organismu a je součástí různých pojivových tkání. Na trhu proto existují doplňky stravy obsahující hydrolyzovaný kolagen, glukosamin, chondroitin, MSM, kyselinu hyaluronovou a další látky.

Je však důležité oddělit složení výrobku od slibu léčebného účinku. Doplněk stravy není lék a nelze tvrdit, že léčí artrózu, odstraňuje bolest kloubů nebo obnovuje poškozenou chrupavku.

U vitaminu C naopak existuje v Evropské unii povolené zdravotní tvrzení: vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Takové tvrzení je však možné použít u konkrétního výrobku pouze tehdy, pokud splňuje stanovené podmínky pro jeho použití.

Když chcete kloubní výživu

Pokud chcete jídelníček doplnit o přípravek určený pro pravidelné užívání, můžete si prohlédnout naši kategorii Klouby a kosti. Najdete v ní různé formy produktů – práškové směsi, tablety, čaje, bylinné přípravky i produkty určené pro zevní masáž.

Jednou z možností je například ProKloub MAXI, který obsahuje hydrolyzovaný kolagen, MSM, glukosamin, chondroitin a další složky včetně vitaminů a minerálních látek. Pro zákazníky, kteří preferují variantu bez cukru a sladidel, je v nabídce také ProKloub MAXI FREE.

Jednotlivé varianty se liší složením, formou a způsobem užívání. Pokud váháte, můžete se podívat také na náš přehled Jaký ProKloub vybrat?, kde jsou jednotlivé varianty porovnány podrobněji.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu, zdravý životní styl ani odbornou zdravotní péči.

A co bylinky?

Byliny mají v evropské tradici dlouhou historii a mnoho lidí je rádo zařazuje do svého běžného pitného režimu. To ale neznamená, že každá bylina uvedená v souvislosti s klouby automaticky léčí bolest, artrózu nebo zánět.

V naší nabídce najdete například bylinné směsi a jednotlivé byliny jako kopřiva, bříza, tužebník, šišák a další. Při výběru je vždy vhodné sledovat přesné složení, doporučené použití a případná upozornění na obalu.

Pro pohodlnou přípravu je možné zvolit například Kloubík® – porcovaný bylinný čaj Dr. Popov, který obsahuje bylinnou směs a lze jej jednoduše zařadit do běžného pitného režimu.

Další možností pro milovníky bylinných nápojů je Konopný čaj s CBD Klouby Dr. Popov. I zde je vhodné vnímat produkt především podle jeho skutečného složení a návodu k použití, nikoliv jako náhradu léčby kloubního onemocnění.

Jednotlivé sypané byliny a další bylinné produkty můžete najít také v kategorii Byliny Dr. Popova.

Pokud pravidelně užíváte léky, máte dlouhodobé zdravotní obtíže nebo chcete kombinovat více bylinných přípravků či doplňků stravy, je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Masáž a zevní péče o namáhané partie

Vedle cvičení a celkového životního stylu může být příjemnou součástí domácí péče také jemná masáž pokožky v okolí namáhaných svalů, zad nebo kloubů.

Masáž může být příjemným relaxačním rituálem, zejména po fyzicky náročném dni. U kosmetických mastí a masážních olejů je ale třeba zůstat u jejich skutečného účelu: jedná se o přípravky pro vnější použití a péči o pokožku, nikoliv o léčivé přípravky proti artróze nebo bolesti.

Pro masáž můžete podle svých preferencí vybírat například v kategorii bylinných mastí a masážních přípravků Dr. Popov. V nabídce najdete například Kostivalovou mast s kafrem, Jírovcovou mast nebo hřejivý masážní olej Stimulan.

Pokud hledáte přípravek s jírovcem, můžete se podívat například na Jírovcovou mast Dr. Popov, která je určena pro každodenní zevní použití a masáž.

U mastí a masážních olejů vždy dodržujte návod výrobce. Nepoužívejte je do očí, na sliznice nebo poraněnou pokožku, pokud výrobce výslovně neuvádí jinak. U citlivé pokožky je vhodné nejprve vyzkoušet malé množství přípravku.

Teplo, chlad, nebo masáž?

Neexistuje jedna univerzální odpověď pro všechny druhy kloubních potíží. Někomu po běžné fyzické zátěži vyhovuje teplo a jemná masáž, u čerstvého přetížení nebo otoku se někdy používá krátkodobé chlazení.

Při chlazení se led nebo chladicí prostředek nepřikládá přímo na pokožku, ale přes látku. Pokud je však kloub výrazně oteklý, horký, velmi bolestivý nebo jsou přítomny další neobvyklé příznaky, není vhodné řešit situaci pouze domácími prostředky.

Nezapomeňte na správnou obuv a pracovní návyky

Při dlouhodobé péči o pohybový aparát mohou hrát roli i zdánlivé maličkosti. Patří mezi ně vhodná obuv, správné pracovní návyky, střídání poloh během dne a rozumné rozložení fyzické zátěže.

Při práci vestoje nebo při opakovaných pohybech je vhodné dělat pravidelné přestávky a měnit polohu. Při zvedání těžkých předmětů je důležitá správná technika a přiměřenost zátěže.

Kdy už kloubní potíže neřešit jen doma?

Lékařské vyšetření je vhodné, pokud bolest nebo omezení pohybu trvá, opakovaně se vrací, zhoršuje se nebo významně zasahuje do běžného života.

Objednejte se k lékaři zejména tehdy, pokud:

• bolest omezuje běžné činnosti nebo narušuje spánek,
• otok nebo bolest se opakovaně vrací nebo zhoršuje,
• potíže se ani po určité době běžné domácí péče nezlepšují,
• máte výraznou nebo dlouhotrvající ranní ztuhlost,
• dochází k postupnému omezení pohyblivosti,
• obtíže začaly po úrazu a nepolevují.

Kdy vyhledat pomoc rychle?

Zvláštní pozornost vyžaduje horký, oteklý a bolestivý kloub, zejména pokud je současně přítomná horečka, zimnice nebo celkový pocit nemoci. Takový stav může mít příčinu, která vyžaduje rychlé lékařské vyšetření.

Po úrazu vyhledejte neodkladnou pomoc také při velmi silné bolesti, viditelné deformaci kloubu, ztrátě citlivosti nebo pokud na postiženou končetinu vůbec nemůžete došlápnout či ji zatížit.

Co tedy můžeme pro své klouby dělat každý den?

1. Pravidelně se hýbat podle svých schopností a zdravotního stavu.
2. Posilovat svaly, které pomáhají kloub stabilizovat.
3. Zátěž zvyšovat postupně a nepřetěžovat nepřipravený organismus.
4. Udržovat vhodnou tělesnou hmotnost, pokud je její úprava potřebná.
5. Jíst pestře a zajistit organismu dostatek potřebných živin.
6. Dbát na regeneraci a spánek.
7. Nepřehlížet dlouhodobou bolest nebo otok.
8. Doplňky stravy, čaje a masážní přípravky chápat jako doplněk běžného životního stylu, nikoliv náhradu léčby.

Jak se orientovat v nabídce produktů?

Pokud chcete začít jednoduše, můžete se rozhodnout podle toho, jakou formu péče preferujete:

• Kloubní výživa a kolagen: podívejte se do kategorie Klouby a kosti nebo na řadu ProKloub.
• Bylinný čaj: například Kloubík® nebo další bylinné směsi.
• Konopný čaj: v nabídce je také Konopný čaj s CBD Klouby.
• Byliny: vybírat můžete také z nabídky jednotlivých bylin a bylinných směsí, například s kopřivou, břízou, tužebníkem či dalšími rostlinami podle aktuální nabídky.
• Masáž a zevní péče: v kategorii Dr. Popov – masti a masážní přípravky najdete například kostivalové a jírovcové masti nebo masážní oleje.

Před nákupem vždy zkontrolujte přesné složení výrobku, doporučené dávkování nebo způsob použití, alergeny, kontraindikace a upozornění výrobce.

Časté otázky o kloubech a pohyblivosti

Proč mám po ránu ztuhlé klouby?

Krátkodobá ztuhlost může souviset s delším klidem a po rozhýbání ustoupit. Pokud však ranní ztuhlost trvá dlouho, pravidelně se opakuje nebo je spojena s otokem a dalšími obtížemi, je vhodné poradit se s lékařem.

Je dobré bolavý kloub úplně přestat používat?

Záleží na příčině. Po akutním úrazu nebo výrazném přetížení může být dočasné omezení zátěže potřeba. Dlouhodobá úplná nečinnost však může vést k oslabení svalů a dalšímu omezení funkce. U chronických potíží je často vhodnější individuálně přizpůsobený pohyb.

Pomáhá cvičení při artróze?

U osteoartrózy patří individuálně přizpůsobené terapeutické cvičení mezi základní doporučované postupy. Využívá se zejména posilování svalů a celková aerobní aktivita podle možností konkrétního člověka.

Je kolagen lék na artrózu?

Ne. Kolagenové doplňky stravy nejsou léčivými přípravky a nelze je prezentovat jako léčbu artrózy nebo jiné nemoci. U konkrétních živin obsažených ve výrobku lze používat pouze zdravotní tvrzení povolená evropskou legislativou a pouze při splnění příslušných podmínek.

Jak souvisí vitamin C s chrupavkou?

Pro vitamin C je v Evropské unii povoleno zdravotní tvrzení, že přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek. Výrobek však musí splňovat podmínky stanovené pro použití tohoto tvrzení.

Mohu kombinovat více doplňků stravy najednou?

Před kombinováním více přípravků je vhodné porovnat jejich složení. Různé výrobky mohou obsahovat stejné vitaminy, minerální látky nebo další složky. Při pravidelném užívání léků, chronickém onemocnění, v těhotenství nebo při kojení je vhodná konzultace s lékařem nebo lékárníkem.

Mohou bylinné čaje léčit bolest kloubů?

Bylinné produkty nelze automaticky označovat za léčbu bolesti nebo kloubního onemocnění. Je vhodné vybírat je podle jejich skutečného složení, určeného použití a informací výrobce a chápat je jako součást běžného pitného režimu nebo životního stylu.

Kdy je bolest kloubu varovným signálem?

Rychlé vyšetření je potřeba zejména při horkém a oteklém kloubu společně s horečkou nebo celkovou nevolností. Po úrazu je důvodem k neodkladnému vyšetření například nemožnost končetinu zatížit, deformace, ztráta citlivosti nebo velmi silná bolest.

Shrnutí: klouby potřebují především pohyb, sílu a dlouhodobou péči

Zhoršená pohyblivost kloubů nemusí být nevyhnutelnou součástí stárnutí a bolest kloubu není diagnóza sama o sobě. Pro dlouhodobé zachování pohyblivosti má význam především pravidelný přiměřený pohyb, dostatečná svalová síla, vyvážená strava, vhodná tělesná hmotnost, regenerace a včasné řešení dlouhotrvajících obtíží.

Doplňky stravy, bylinné čaje nebo masážní přípravky mohou být podle individuálních preferencí součástí každodenního režimu. Neměly by však vytvářet falešný pocit, že nahrazují diagnostiku nebo léčbu zdravotního problému.

Pokud chcete prozkoumat naši nabídku, můžete začít v kategorii Klouby a kosti, kde najdete kloubní výživu, kolagenové produkty, bylinné přípravky, čaje i přípravky pro zevní péči a masáž.

Důležité upozornění: Tento článek má informační a vzdělávací charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření, diagnózu ani léčbu. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. U konkrétního výrobku se vždy řiďte návodem, složením a upozorněním výrobce. Při dlouhodobých, výrazných nebo neobvyklých zdravotních obtížích se obraťte na lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.